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阎健中: 我对老年人科学健身的认识与体验

来源:作者:日期:2017/10/5 11:19:48

随着我国社会老龄化进程的加快,老龄人口迅速增加,老年人健身队伍也在不断壮大,对全民健身活动贡献率越来越高。在这种情况下,我们来研讨一下老年人科学健身的课题,无疑是很有针对性、很有价值的。健身不是蛮干,那种不衡量自己身体状况,超越自身体能,一味追求大运量,一味挑战生命极限的做法,带来的后果轻者受伤,重则危及生命,其教训在现实中是屡见不鲜的。健身要讲求科学,什么是科学健身呢?我个人认为,最适合自身,达到身心愉悦,运动后有健身强体效果的,就是科学的健身的方式方法。

个人认为,科学健身至少要做到三条,即因人而宜,持之以恒和良好的心态。

因人而宜。首先要根据自己的身体状况和爱好,选择一项或两项最适合自己且力所能及的健身项目,其所谓“度腹吃饭,量体裁衣”矣。老年人与青年人的健身方法总体说来是有区别的,老年人运动宜舒缓一些,青年人则剧烈一些;对抗运动,老年人宜适中一些,青年人则激烈一些。同样是老年人,也因人而异,有的打网球、羽毛球、甚至可以打篮球。有的暴走、攀岩、甚至自行车骑行西藏等等。凡此种种,只要适合自身,未尝不可。但更多的老年人选择的是健身舞、太极拳、健步走、桥牌等较为“温柔”的项目。各得其所,各有千秋。俗话说,“鞋子合不合脚,只有自己知道”,找到一项适合自己的健身项目,如同找到一双适脚的鞋。

过去,我爱好乒乓球,断断续续打了二、三十年,上年纪后,常常感到力不从心,打一两个小时下来大汗淋漓,湿透衣衫,腰酸臂痛,很是疲劳。我清楚是运动量大了,乒乓球不再适合于我,要服老。放下球拍,不打了。干什么呢?打牌、看电视、上网,成天坐着不动,头昏眼花、四肢乏力,总不是办法。退休后,老干局动员我们打门球,报了名,试一试吧。不料,打了一段时间后,竟然爱上了门球。第一,虽是户外活动,但运动量不大,很适合于我;第二,它很讲技巧,不但动手,尚须动脑;第三,它是团队对抗,讲求相互配合,合作致胜的团队精神。有此三点,我认为我找到了一项适合于我的健身项目,找到了一双合脚的鞋。

持之以恒。一项运动,不坚持下去,三天打鱼,两天晒网,甚至一日曝十日寒是达不到健身目的的。尤其是运动量不大的项目,靠的就是持之以恒,坚持不懈,日积月累,方显成效。如无恒心,时断时续,则如开水烧到90度时停下来,想再烧开,又得从零开始。

正因为爱好且适合自己,这一打,竟然坚持了8年之久,至今尚乐此不彼。一年365天,不分春夏秋冬,出勤率很高,只要没外出、开会等耽误,没有下雨等恶劣天气的干扰,必定在门球场上,打上两、三个小时,天天如此。朋友看我迷上了门球,调侃我说,这几年,你不在门球场上,就在去门球场的路上。仔细想想,还基本如此。一年中还有几次到外县参加比赛,市中区、峨眉、五通、沐川、马边都走到了。以球会友,交流技艺,相互切磋,其乐融融矣。打球以后,睡眠好了,精力好了,熬夜、睡懒觉的坏习惯也没有了,始终保持60公斤的标准体重。健身的效果是明显的,其效果当为门球所赐。门球已经融入了我的生活,成为我退休生活中的一部份。

良好的心态。选好项目,除持之以恒外,心情悦愉也是很重要的。有对抗的项目,必定有输赢胜负,争取赢,不想输是正常的心态。老年朋友要搞清楚的是,我们是为健身而来的,我们不是职业的运动员,不是搞专业竞技运动的,不能太看重输赢胜负,输赢不是目的,健身才是第一位的。有的人平时练习中效果不错,放得开,打得好,动作到位。一到比赛就紧张,放不开,动作变形,连连失误,与想赢怕输的心态不无关系。更有甚者,为了一棒球,一句话而与裁判、与球友争执不下,激烈争吵,甚至相互动手,有个别人还要打裁判的,这种现象屡屡发生。结果是生气呕气,一段时间心情都很郁闷,伤心又伤身,有违健身的初衷,得不偿失。与队友、同伴和睦相处,相互尊重,相互谦让,是健身之道,也是为人之道。一天健身下来,有说有笑,身心愉悦,有何不好。正所谓“输赢一笑两欢”,输和赢,提得起,放得下,正是这个道理。我为门球场撰写有一楹联,联曰“康乐门球愿家家康乐,健身活动人人健身”。说的就是健身活动重在参与,健康快乐才是目的。健身活动中保持良好的心态也是很重要的。

老年朋友们,选择一个适合你的健身项目,保持一个良好的心态,持之以恒,一以贯之,那么,健康快乐一定会属于你。

 

犍为县老体协




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